消极完美主义 | “我好像怎么努力都达不到我的标准”
“好像没什么事情做得符合我的心意”
“我可以做得更好”
“当达不到我想要的那种标准，我就不想再面对接下来的事情了”
“想找到一个完美的榜样，
TA的言行就是标准”
……
在当前高压的生活节奏下，我们被裹挟着前进，很多人都会奋力追求事事完美。
Pursue Perfection
“追求完美”最初被认为是人类的天性（Alder，1956），但它似乎带来了拖延、疯狂预设、反复计划、无法开始行动、对自己无法满意、自我消耗严重、焦虑、失眠、抑郁……
这追求完美背后的疲惫和被掏空的感觉就是成长的代价吗？
不是哦
如果你对上述情绪体验深刻，饱受困扰，那可要注意啦，你有可能是消极完美主义中的一份子。
消极完美主义者长什么样？
消极完美主义通常是这样的：
做事犹豫不决、过度谨慎；
害怕出错，过分在意细节；
将目标和标准订得远远高出自己的实际能力；
即使达到了预期,也体会不到成功的快乐；
饱受“应该”的困扰；
固执地认为消极事件会重复出现；
存在高自卑感，习惯性贬低自己。
Negative Perfectionism
对自己有所要求没有任何不对，每个人都希望自己能做得更好，都希望自己是优秀的，所以会做出一些追求完美的行为，但这并不意味着你一定是消极完美主义者。
正常状态的追求完美会想要健康的身体，匀称的身材；
消极完美主义倾向者则会因此出现进食障碍。
正常状态的追求完美是力求把事情解决得漂亮，做得不到位的地方，吸取教训经验；
消极完美主义倾向者则会对自己的错误耿耿于怀，甚至会因为害怕犯错，而选择直接不做。
前者是坦诚和接纳，后者是一边抱着“世界本就应该完美”的妄想，一边以此自我保护。
Pursue Perfection
心理学家Hamachek认为，完美主义有消极的一面，也有积极的一面。（Hamachek，1978）
正常的完美主义促使人们为自己设立较高的标准来驱动自己成为有能力、有成就的个体；
允许自己在自我评价时有一定的自由空间, 并不期待自己在所有的情境下都表现完美, 能建设性地应付自卑感。
而消极完美主义者正好相反, 他们在每种情境下都为自己设立根本不可能达到的标准, 一直被自卑感所压迫而不是被挑战所激励。总是因追求完美而表现出过分的情绪痛苦。
为什么我会是一个消极完美主义者？
大量的研究认为，这是习得的，主要来自童年期与父母的互动关系
01
没有充分感受到“无条件的爱”
父母采取的教养方式是有条件的表示赞同，即只有完全正确时才给予表扬，如取得了高分，赢得了比赛第一名等。此外，很少给予孩子赞扬。
消极完美主义通常认为“如果我过去表现得再完美一些，父母是会爱我的。”他们在成年后还会努力追求达到某种完美，以得到奖赏。
02
父母的过度保护和惩罚
消极完美主义者通常有严重的自我批评倾向，他们的父母曾过分左右他们的行为，并阻止他们自信、有个性的行为。
长大后形成了一种内化的自我批评，对自己吹毛求疵，习惯性提出高要求。
如何让自己感觉好一点？
正确认识自我
01
认识到客观的自我评价不仅是以外部评价为主，接纳自己的不完美，不只是关注自己的缺点和失败，也要去发现自己的优点和长处。
修正不合理的认知
02
可以寻求心理老师等专业人士的帮助，真正导致焦虑的不是你的能力问题，更多是不合理的信念。
如：
⚪ 不能做的和别人一样好，我是个低人一等的人；
⚪ 我总觉得有人在评价我；
⚪ 我觉得我所做的很多事情都是不该做的等。
制定合理目标
03
很多人把父母的高期望，老师的严格要求，社会对于人才选拔的高标准当做自己的目标。
希望自己面面俱到，但人无完人，这样往往收获失败和焦虑。
因此，我们需要学会确立合适的目标，认真思考自己想要成为什么样的人，找到自己的长远目标，再根据此制定阶段性目标，给予自己适当奖励和喘息空间。
“追求完美”确实是人类的天性，但我们要学着允许不完美，万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。
（莱昂纳德·科恩）
Pursue Perfection
-END-
编辑 | 唯小维
排版 | 小5
审核 | 水泽木兰
图片 | 电影黑天鹅
参考文献：
[1] 百度百科：消极完美主义
[2] Hamachek DE. Psychodynamics of No-mal and Neurotic Perfectionism.Psychology,1978,15:27-33
[3] 方新,钱铭怡,訾非.完美主义心理研究[J].中国心理卫生杂志,2007(03):208-210.
[4] 郑铮.女大学生异常进食行为与自尊消极完美主义的相关性[J].中国学校卫生,2012,33(08):1003-1004.
[5] 张珊珊,胡媛艳,刘丽.消极完美主义在父母教养方式与心理健康关系中的作用[J].中国健康心理学杂志,2010,18(07):860-863.
[6]马敏,訾非.消极完美主义者人格特征的质性研究[J].中国健康心理学杂志,2009,17(08):987-990.
[7]利维坦丨完美主义正在摧毁你的爱情
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